LINGKARIN.COM – Seiring bertambahnya usia, tubuh terutama tulang mengalami pengeroposan sehingga dapat mengurangi mobilitas dan kesehatan.
Kondisi ini proses alami dan mungkin tidak sepenuhnya dapat dicegah.
Seperti dilansir dari laman eMedicineHealth, Selasa 13 Desember 2022, beberapa faktor yang bisa membuat kerusakan tulang di antaranya kurangnya mengonsumsi kalsium, jarang berolahraga, merokok, dan lain-lain.
Presiden Jokowi Saksikan Langsung Timnas Indonesia saat Menang 2-1 dari Kamboja
Alami Sesak Nafas, Terdakwa Kasus Mutilasi di Timika Meninggal Dunia di Jayapura
Kendati begitu, perawatan yang tepat dapat mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran.
Berikut beberapa jenis sayuran yang dapat menjaga kesehatan tulang.
1. Bayam
Makanan yang jadi favorit tokoh kartun ‘Popeye’ ini, merupakan salah satu sayuran yang kaya kalsium. Dalam 100 gram bayam, terkandung kalsium sebanyak 136 miligram.
Soal Berita Penculikan dan Penganiayaan Pengusaha AH, Ini Keterangan Resmi Kejati Jateng
Heru Budi Hartono Sebut Christmas Carol di 3 Titik Ibu Kota Tumbuhkan Harmoni di Jakarta
Jumlah kalsium tersebut bisa mencukupi sekitar 10 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Agar nutrisinya bisa diperoleh secara maksimal, sebaiknya masak bayam dengan cara ditumis sebentar alih-alih merebusnya.
2. Pakcoy
Sayuran yang menjadi salah satu pelengkap sajian mi ayam ini, juga bisa menjadi sumber kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari.
Portal Berita Lingkarin.com Mengucapkan Selamat Hari Raya Natal 2022
Pengusaha Agus Hartono Diduga Diculik dan Disiksa dengan Cara Preman oleh Penyidik Kejati Jateng
100 gram pakcoy bisa memenuhi 93 miligram atau setara dengan 7 persen kebutuhan harian kalsium dari .
3. Kentang
Mengonsumsi kentang secara rutin ternyata memberi manfaat baik bagi kesehatan tulang.
Kentang tinggi potassium yang bisa menetralkan asam pada tubuh. Kandungan tersebut bisa mengeluarkan kalsium untuk menutrisi tulang.
Presiden Jokowi Sudah Tahu Dirinya Dituduh Campur Tangan dalam Verifikasi Partai Politik
BMKG Ingatkan Waspada Potensi Gelombang Tinggi hingga 4 eter di Sejumlah Wilayah Perairan
4. Toge
Sayur toge bisa menjadi pilihan kalian untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Kalsium yang bisa diperoleh per 100 gram sajian toge adalah 59 gram, di mana jumlahnya itu bisa mencukupi 5 persen dari kebutuhan kalsium harian.
5. Tomat
Tomat mengandung likopen yang baik untuk kesehatan tulang.
Libur Natal 2022 dan Tahun Baru 2023, Penumpang di Bandara Juanda Diprediksi Naik 70 Persen
Elektabilitas Erick Thohir Meningkat di Pulau Jawa, Begini Argumen yang Diungkap Pengamat
Rutin mengonsumsi tomat bisa memberi dampak baik untuk tulang.
Kandungan likopen pada tomat sendiri bisa dikeluarkan maksimal saat dimasak.
Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi tomat yang dimasak.
Kandungan likopen pada tomat ini bisa menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.***
